آیا کم کاری تیروئید باعث تپش قلب میشود؟
وقتی تیرویئدتان دچار اختلال می شود بهتر است بیشتر به سلامت قلبتان اهمیت دهید و از تاثیرات منفی اختلالات تیروئید بر قلبتان آگاه باشید افزایش تپش قلب ،بالارفتن فشار خون ،گرگرفتگی و عارضه های زیادی می توانند ناشی از کم کاری یا پرکاری تیروئید بروز دهند که برای قلب بسیار مضر و ناخوشایند هستند کم کاری تیروئید از جمله بیماری های شایعی در دنیاست که بیشتر زنان را درگیر می کند و عوارض بسیاری برای انان دارد برای اینکه بیشتر با کم کاری تیروئید اشنا شوید و به راحتی درمان کنید با ما همراه باشید
❤️ تأثیر کم‌کاری تیروئید بر قلب
در کم‌کاری هورمون تیروئید قلب بزرگ شده و دچار نارسائی شده و اِدم(ورم) اندام تحتانی ایجاد میشود، پشت پلک پف‌آلود شده و تعداد ضربان قلب کم و گاهی تا 30 می‌رسد که اگر همین حالت در دوران نوزادی تشخیص داده شود باعث عقب‌افتادگی جسمی و مغزی میشود. و از طرفی اگر تیروئید پرکار شود بیمار احساس تپش قلب کرده، فشارخون بالا می‌رود و گاهی قلب مبتلا به فیبریلاسیون دهلیزی میشود.
در مورد تاثیر تیروئید بر روی قلب در حالت کم کاری باید گفت، کم کاری تیروئید ساب کلینیکال ممکن است برخی تغییرات را در میزان چربی خون ایجاد کند که این افزایش چربی می تواند باعث جمع شدن پلاک های چربی در رگها و افزایش خطر تنگی عروق شود.
تنگی نفس
تنگی نفس یکی دیگر از مشکلاتی است که احتمالا در پی کم کاری تیروئید فرد را مبتلا می کند، این تنگی نفس ممکن است مرتبط با ضعف عضلات اسکلتی و در موارد پیشرفته تر بر اثر نارسایی قلبی باشد.
ضربان قلب آهسته
هورمون تیروئید با کنترل ضربان قلب در شرایط عادی عملکرد بدن و دستگاههای دیگر را نیز کنترل می کند، کم شدن هورمون تیروئید باعث کاهش ضربان قلب و یا به اصطلاح برادی کاردی شود.
علائم کم کاری تیروئید و تپش قلب
بیمار عدم آرامش و قرار داشته و دچار اضطراب میشود. چون اولین علامت اضطراب آگاهی از ضربان قلب است و این بیماران مرتب احساس ضربان قلب دارند حتی در خواب و در گوش بر روی بالش ضربان قلب خود را احساس میکنند و اگر در سنین بالا این پرکاری تیروئید باعث تپش قلب شود احتمال سکته قلبی بسیار زیاد خواهد بود.
در افراد مسن ممکن است اولین علامت فیبریلاسیون دهلیزی باشد و علائم آن گر گرفتن، داغ شدن، باشد پس باید همیشه به فکر پرکاری تیروئید در قلب بود.
✅ کم کاری تیروئید چیست؟
عملکرد پایین تیروئید، کم کاری تروئید نامیده می شود. علائم معمول کم کاری تیروئید ضعف، خستگی، مشکل در تمرکز، یبوست، بی قراری و عدم تحمل سرما است. گاهی اوقات بیماری های پوستی مانند خشکی پوست، پوسته پوسته شدن پوست، تغییر رنگ پوست نیز می تواند به علت عملکرد ضعیف غده تیروئید باشد. در این مورد، باید به متخصص غدد مراجعه کرد.
علائم کم کاری تیروئید مشابه بسیاری از علائم بیماری های دیگر است.
برخی از این علائم عبارتند از:
خستگی
گرفتگی صدا
نفخ
ورم دست، صورت و چشم
خشکی پوست
ریزش مو
اختلال در خواب و افسردگی
بی نظمی قاعدگی
افزایش وزن
اختلال در تمرکز، ضعف حافظه
کم خونی، کمبود b12
کمتر عرق کردن
باید و نباید های مصرف مواد غذایی در کم کاری تیروئید
✔️نمک
غده تیروئید شما برای بهتر کار کردن نیاز به ید دارد. ید مورد نیاز بدن را می توانید با مصرف ماهی و لبنیات تامین کنید.
حتما برای مصرف روزانه خود از نمک یددار استفاده کنید. نمک دریایی و نمک محصولات فرآوری شده معمولا یددار نیستند.
✔️سبزیجات
اسفناج، کاهو و سایر سبزیجات سرشار از منیزیم و مواد معدنی هستند که نقش مهمی در فرآیندهای بدن ایفا می کند. خستگی، گرفتگی عضلات و نوسانات ضربان قلب همگی علائم کمبود منیزیم و مواد معدنی است.
✔️آجیل
دانه های بادام و کدو تنبل سرشار از آهن هستند. آجیل برزیلی از دو جهت برای تیروئید شما مفید است چرا که نه تنها منبع خوب آهن به شمار می روند بلکه سرشار از سلنیوم، ماده معدنی مفید برای تیروئید نیز هستند.
✔️غذاهای دریایی
ماهی، میگو و جلبک دریایی منابع عالی ید به شمار می روند. برای داشتن تیروئید سالم به ید نیاز دارید اما اگر مشکلات تیروئیدی دارید از اشنه دریایی (نوعی جلبک) پرهیز کنید. اشنه دریایی حاوی مقدار زیادی ید است که می تواند ناراحتی تیروئیدی شما را بدتر کند.
✔️کلم
آیا کلم، این ماده غذایی فوق العاده سالم نیز می تواند برای تیروئید مضر باشد؟ کلم حاوی گیتروژن است و در برخی موارد گیتروژن مانع دریافت ید توسط تیروئید می شود. کلم در برنامه غذایی شما مشکل خاصی ایجاد نخواهد کرد مگر اینکه میزان ید دریافتی شما خیلی کم باشد و زیاد کلم مصرف کنید. این مسئله در مورد کلم بروکلی و گل کلم نیز صادق است.
✔️سویا
در موارد نادر، مواد شیمیایی موجود در محصولات حاوی سویا مانند شیر سویا می توانند به توانایی تیروئید برای ترشح هورمون آسیب بزند اما فقط در شرایطی که به میزان کافی ید مصرف نکرده و مقدار زیادی از این محصولات در رژیم غذایی خود داشته باشید. اگر به میزان کافی ید مصرف می کنید نیاز نیست در مورد مصرف کلم و سویا نگران باشید.
✔️گوشت اندام های بدن (Organ Meats)
با خوردن گوشت اندام های بدن دام ها مثل کلیه، قلب یا کبد مقدار زیادی اسید لیپوئیک (اسید چرب) وارد بدن شما می شود. این اسید لیپوئیک در مکمل ها نیز وجود دارد اما اگر در مصرف آن زیاده روی کنید، می تواند تاثیرات مخربی روی عملکرد تیروئید داشته باشد. این اسید روی قرص هایی که برای تیروئید مصرف می کنید نیز تاثیر می گذارد.
✔️گلوتن و تیروئید
گلوتن پروتئینی است که در گندم، گندم سیاه و جو یافت می شود. گلوتن روی تیروئید شما تاثیر نخواهد داشت مگر اینکه به بیماری سلیاک (celiac) مبتلا باشید. گلوتن به روده کوچک در بیماران مبتلا به سلیاک (celiac) آسیب می رساند. این آسیب می تواند منجر به مشکلات بزرگی شده و با افزایش خطر ابتلا به بیماری هاشیموتو (بیماری کم کاری تیروئید) یا بیماری گریوز (پرکاری تیروئید) در ارتباط است. اگر به بیماری سلیاک مبتلا هستید، رژیم غذایی فاقد گلوتن می تواند از ابتلا به بیماری های تیروئید جلوگیری کند.
تاثیر مواد غذایی بر داروهای تیروئید
غذاهایی که می خورید روی داروهای درمان تیروئید شما تاثیر می گذارد و سرعت جذب این داروها را کاهش می دهند. داروهای تیروئید را با معده خالی و ترجیحا صبح میل کنید. برخی از ویتامین ها و آنتی اسیدها نیز می توانند روی عملکرد این داروها تاثیر داشته باشند.
✅ برای بهبود کم کاری تیروئید از چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟
- موادغذایی گوارتزا- مصرف مقدار زیاد سبزیجات خام مثل بروکلی، گل کلم، کلم پیچ، کلم، سویا و کلم بروکسل عملکرد تیروئید را تحت تاثیر قرار می دهد زیرا این مواد مولکلول هایی که تیروئید را ترمیم می کنند، مختل می کند. هنگام مصرف این سبزیجات بهتر است آن ها را 30 دقیقه بجوشانید و سپس به مقدار مناسب مصرف کنید. این سبزیجات افرادی که مبتلا به کمبود ید هستند را بیشتر تحت خطر قرار می دهد.
- آب لوله کشی– آب لوله کشی حاوی فلوئور و کلر است که مانع جذب ید می شود. در واقع ید در رژیم غذایی به مقدار زیاد وجود دارد اما این به معنی جذب آن توسط همه افراد و استفاده از مواد معدنی نیست.
- گلوتن– بسیاری از افرادی که مشکلات تیروئیدی دارند، نسبت به گلوتن یا بیماری های سلیاک (بیماری خود ایمنی که به دلیل حساسیت به گوتن ایجاد می شود) حساس هستند. گلوتن در گندم و جو یافت می شود بنابراین مراقب محصولاتی که حاوی گلوتن هستند، باشید. حساسیت به گلوتن باعث التهاب، کمبود مواد مغذی و مشکلات هورمونی می شود.
- لبنیات معمول– لبنیات نیز مانند گلوتن برای تیروئید مشکل ساز است و باعث شروع واکنش هایی میشود که باعث افزایش التهاب می شود. از محصولات لبنی که آلی نیستند و پاستوریزه هستند اجتناب کنید. مصرف شیر بز خام و آلی یا مصرف شیر گاو آلی A2 بهترین انتخاب است.
- قند– قند باعث به هم خوردن تعادل هورمون های ضروری برای سوخت و ساز می شود. افرادی که مشکلات تیروئیدی دارند، به سختی وزن کم می کنند و از آن جایی که غده تیروئید، غده ای مهم برای تعادل هورمونی و سوخت و ساز است، بهتر است از مصرف قند اجتناب کنید زیرا باعث اختلالات هورمونی، خستگی، تغییر حالت روحی، افسردگی و افزایش وزن می شود.
- محصولات تهیه شده از آرد تصفیه شده- هرگونه ماده غذایی که با کربوهیدرات تصفیه شده مانند آرد گندم غنی شده تهیه شده است، تاثیر منفی بر سطح هورمون ها دارد و باعث افزایش وزن می شود. محصولات تهیه شده از آرد تصفیه شده شامل نان، غلات، حبوبات، پاستا و تمام محصولات نانوایی می باشند. بنابراین تا جایی که امکان دارد غلات را از رژیم غذایی خود حذف کنید یا حداقل سعی کنید مصرف موادی که از آرد تهیه شده است را به حداقل برسانید و گندم سیاه و کوینولا را جایگزین آن کنید.
توصیه های غذایی به مبتلایان به کم کاری تیروئید
* این افراد بهتر است رژیم کم کالری داشته باشند، مصرف بیشتر میوه و سبزیجات، به ویژه سبزیجات پخته کاملاً توصیه می شود.
* مصرف نمک یددار در پیشگیری و درمان کم کاری تیروئید ضروری است، اما نمک یددار را هرگز نباید در معرض نور قرار دهید، بنابراین از نمکدان یا ظرف شیشه ای برای نگهداری آن استفاده نکنید. نمک را به مقدار کم و در پایان پخت غذا اضافه کنید، اگر از ابتدا این نمک مورد استفاده قرار بگیرد تأثیر خود را در طول پخت از دست می دهد.
نکته مهم آن که زیاده روی در مصرف نمک یددار خود باعث مشکل تیروئید می شود.
* بیماران کم کاری تیروئید مستعد کم خونی هستند، بنابراین مصرف مواد غذایی غنی از آهن مانند جگر توصیه می شود.
* دریافت مقادیر کافی از انواع ویتامین ها به ویژه ویتامین ب کاملاً توصیه می شود؛ زیرا ویتامین های گروه ب در تولید هورمون تیروئید نقش دارند، مصرف مکمل های غذایی و مولتی ویتامین ها با نظر پزشک معالج برای این بیماران جایز است.
* این افراد باید از منابع غذایی ای استفاده کنند که دارای ویتامین A و E هستند و میوه هایی چون توت فرنگی، آناناس، موز، سیب، هویج و فلفل دلمه ای را در برنامه غذایی خود قرار دهند.
سیب و توت فرنگی
* غذاهای دریایی مانند میگو، ماهی تن، ماهی ساردین و جلبک دریایی به دلیل غنی بودن از مقادیر بالای ید می تواند مفید باشد. البته توجه داشته باشید ماهی آب های شور نسبت به انواع پرورشی مفیدتر است.
* خوردن گوشت مرغ هم برای این بیماران مفید است.
* بیمارانی که از کم کاری تیروئید رنج می برند بهتر است به اندازه کافی آب بخورند و از خوردن زیاد نوشیدنی های کافئین دار و قندی اجتناب کنند.
* گیاه جینسینگ در تأمین سلامت و تحریک و ترشح هورمون تیروئید و افزایش متابولیسم بدن مؤثر است.
* گیاه کوهوش و پنج انگشت نیز در کنترل کیفیت تیروئید مؤثر است.
توجه داشته باشید هیچ داروی گیاهی یا روش دیگری جایگزین داروهای کم کاری تیروئید که پزشک شما تجویز کرده، نخواهد شد و روش های فوق صرفاً به عنوان روش های کمکی می تواند مؤثر باشد، نه جایگزین دارو.
ممنوعیت های غذایی
* مصرف برخی مواد غذایی در کم کاری تیروئید ممنوع است؛ ازجمله کلم، شلغم، سویا، بادام زمینی، آجیل و اسفناج، این مواد غذایی باعث اختلال در کار غده تیروئید می شود.
گیاه کوهوش و پنج انگشت نیز در کنترل کیفیت تیروئید مؤثر است
* همچنین خوردن گلابی و هلو و ارزن نیز توصیه نمی شود.
* بیمارانی که کم کاری تیروئید دارند، بهتر است مصرف چربی، قند و پروتئین های حیوانی را تا حد امکان کاهش دهند، چون این افراد به دلیل اختلال در سوخت و ساز مستعد چاقی و افزایش وزن هستند.
* افرادی که از این بیماری رنج می برند، باید از خوردن زیاد نوشیدنی های کافئین دار و قندی اجتناب کنند.
* بیمارانی که کم کاری تیروئید دارند باید از مصرف قندهای ساده مانند قند و شکر، شیرینی جات پرهیز کنند.
✅ عوارض کم کاری تیروئید در زنان :
غده تیروئید در جلوی نای قرار گرفته و برای ساختن هورمون های آن نیاز ضروری به ید است. همان طور که گفته می شود، اختلالات تیروئید در زنان 10 برابر شایع تر از مردان است. این اختلالات خود را به شکل کم کاری یا پر کاری تیروئید نشان می دهند. از جمله عواملی که باعث این مشکل می شود می توان به کمبود ید، مسائل خود ایمنی، اشعه درمانی در ناحیه سر و گردن و … اشاره کرد. از آن جا که عملکرد این غده با دستگاه تناسلی زنان ارتباط دارد.
اختلال تیروئید و تاثیر آن بر عملکرد دستگاه تناسلی زنان
- افزایش خطر سقط.
- بی نظمی قاعدگی که بیشتر به صورت فاصله زیاد بین دوره های پریود است.
- ناباروری که ناشی از اختلال تخمک گذاری است.
از عوارض اختلالات تیروئید می توان به بی نظمی قاعدگی اشاره کرد
اثرات کم کاری و پرکاری تیروئید بر بارداری
- کم هوشی جنین
- کوتولگی جنین
علائم اولیه کم کاری تیروئید در زنان ممکن است شامل موارد زیر باشد:
خستگی
افزایش وزن
عدم تحمل سرما
مو‌های خشک یا شکننده
اختلال حافظه
تحریک پذیری، زودرنجی و افسردگی
افزایش کلسترول خون
ضربان قلب کند
یبوست
اگر تیروئید شما هورمون‌های بیش از حد ترشح کند، متابولیسم بدن به سرعت در حال افزایش است و در این حالت به اصلاح گفته میشود که فرد به پرکاری تیروئید مبتلاست.
✅ عوارض جانبی کم کاری تیروئید
- گواتر:
تحرک منظم تیروئید برای آزاد سازی هورمون های بیشتر باعث بزرگ شدن غده می شود – بیماری که به گواتر معروف می باشد. تیروئیدیت هشیموتو یکی از شایعترین علل گواتر است. اگر چه به طور کلی این مشکل ناراحت کننده نیست، اما بزرگی گواتر می تواند ظاهر شما را تحت تاثیر قرار دهد و ممکن است با قورت دادن یا تنفس تداخل ایجاد کند. - مشکلات قلبی:
- کم کاری تیروئید همچنین ممکن است با افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی ارتباط داشته باشد. حتی کم کاری تیروئید می تواند موجب افزایش کلسترول و کاهش توان پمپاژ قلب شود. کم کاری تیروئید همچنین می تواند به نارسایی قلبی منجر شود.
- مسائل مربوط به سلامت روان:
افسردگی ممکن است در اوایل کم کاری تیروئید رخ دهد و در طول زمان ممکن است شدیدتر شود. کم کاری تیروئید همچنین می تواند باعث کاهش عملکرد ذهنی شود. - نوروپاتی محیطی:
کم کاری تیروئید کنترل نشده طولانی مدت می تواند به اعصاب محیطی شما آسیب برساند – اعصاب که اطلاعات را از مغز و نخاع شما به بقیه بدن شما منتقل می کند، به عنوان مثال، دست ها و پاها. نشانه ها و علائم نوروپاتی محیطی ممکن است شامل درد، بی حسی و احساس سوزش در ناحیه آسیب عصبی باشد. این علائم ممکن است باعث ضعف عضلانی یا از دست دادن کنترل عضلات شود.
- میگزدم:
این بیماری نادر و تهدید کننده زندگی نتیجه کم کاری تیروئید ناشناخته درازمدت است. علائم و نشانه های آن شامل عدم تحمل شدید سرما و خواب آلودگی و بی حسی است. اگر علائم یا نشانه های میگزدم را داشته باشید، به درمان فوری اورژانسی نیاز دارید. - ناباروری:
سطح پایین هورمون تیروئید می تواند به تخمک گذاری (زمان تخمک گذاری | تخمک گذاری چند روز است؟ ) منجر شود، که باعث کاهش باروری می شود. علاوه بر این، برخی از علل کم کاریتیروئید – مانند اختلال خودایمنی – می توانند باروری را تحت تاثیر قرار دهند.
- نقائص تولد:
- نوزادانی که مادارانشان مشکل بیماری تیروئید درمان نشده دارند ممکن است بیشتر تحت تاثیر خطر نقص مادرزادی قرار گیرند. این کودکان بیشتر مستعد به ابتلا به مشکلات جدی و فکری هستند. نوزادان مبتلا به کم کاری تیروئید درمان نشده در هنگام تولد در معرض ابتلا به بیماری های روانی و فیزیکی جدی هستند. اما اگر این مشکلات در چند ماه اول زندگی تشخیص داده شود، شانس رشد طبیعی بسیار زیاد می شود.
پیشنهاد ما : گانودرما و کم کاری تیروئید
✅ آیا تیروئید درمان قطعی دارد ؟
۱۳ روش خانگی و طبیعی برای بهبود و درمان کم کاری تیروئید
اولین خط دفاعی برای درمان کم کاری تیروئید تغییر رژیم غذایی است. بسیاری از افراد مبتلا به این بیماری از خستگی مفرط و مه مغزی (Brain fog) -گیجی، فراموشی و عدم تمرکز رنج می‌برند. برای رفع خستگی و کسب انرژی، افراد به استفاده از قند و کافئین رو می‌آورند. این دو ماده بسیار مضر هستند و علاوه بر ایجاد سایر بیماری ها و نوسان در قند خون، عملکرد تیروئید را نیز دچار مشکل میکنند.
۱. تغذیه مناسب داشته باشیم
یک رژيم غذایی مناسب، فاقد کافئین و قند (کربوهیدرات) است. مصرف کربوهیدرات‌های فرآوری شده مثل آرد نیز باید کاهش پیدا کند چرا که این مواد عملکردی شبیه قند در بدن دارند. همچنین باید استفاده از کربوهیدرات‌هایی که به غلات مربوط می‌شوند را به حداقل رساند و از سبزیجات غیرنشاسته‌ای استفاده کرد.
۲. مصرف پروتئین را افزایش دهیم
چون هورمون تیروئید برای انتقال به تمام بافت‌های بدن نیاز به پروتئین دارد، باید در هر وعده‌ی غذایی از پروتئین استفاده کنید. این ماده به عملکرد طبیعی غده‌ی تیروئید کمک می‌کند. مغزها، کره‌ی مغزها، محصولات دامیِ بدون آنتی بیوتیک (ارگانیک، گوشت دام‌های محلی و علف‌خوار، تخم مرغ و ماهی‌های پرورشیِ سالم) و حبوبات حاوی پروتئین هستند.
سویا و مشتقات آن مانند توفو (پنیر سویا)، شیر سویا، گوشت جایگزین (گوشت مصنوعی)، خوراکی‌های انرژی‌زا و… حاوی پروتئین هستند، اما این محصولات حتی اگر به صورت ارگانیک و بدون اصلاح ژنتیکی باشند باز هم در عملکرد گیرنده‌های هورمونی و چرخه‌ی بازخورد در سیستم غدد درون‌ریز اختلال ایجاد میکنند.
۳. مصرف چربی‌های سالم را فراموش نکنیم
چربی دوست شما است و کلسترول ماده‌ی سازنده‌ی مسیرهای هورمونی بدن است. اگر به میزان کافی چربی و کلسترول مصرف نکنید، عدم تعادل هورمونی در بدن تشدید میشود. با مصرف چربی‌های طبیعی و سالم مانند روغن زیتون، روغن حیوانی، آووکادو، تخم کتان، ماهی، مغزها، کره‌ی مغزها، پنیر و ماست پرچربِ بدون هورمون و آنتی‌بیوتیک و شیر نارگیل، در میزان هورمون‌های تیروئید بدن خود، تعادل ایجاد کنید.
۴. مصرف مواد مغذی را برنامه غذایی خود بگنجانیم
شاید کمبود مواد مغذی در بدن منجر به کم کاری تیروئید نشود، اما اگر میزان این ریزمغذی‌ها و مواد معدنی در بدن کافی نباشد علائم این بیماری تشدید میشود. مواد مغذی در درمان کم کاری تیروئید عبارتند از ویتامین D، آهن، اسید چرب امگا ۳، سلنیوم، روی، مس، ویتامین A و ویتامین B و یُد.
در باور عمومی علت کم کاری تیروئید، کمبود یُد است. دکتر خرازیان با رد این موضوع توضیح می‌دهد: «اگر فرد به هاشیموتو مبتلا باشد و از مکمل‌های یُد استفاده کند مثل این است که به روی آتش بنزین می‌ریزد. در نتیجه افراد مبتلا به هاشیموتو باید از مصرف مکمل‌های ید و نمک‌های یددار خودداری کنند. منابع اصلی حاوی ید: سبزیجات و غذاهای دریایی است. منابع ثانوی هم عبارتند از تخم‌مرغ، مارچوبه، لوبیا، قارچ، اسفناج، دانه کنجد، کدو حلوایی، برگ چغندر و سیر.
سطح بهینه‌ی ویتامین D باید بین ۵۰-۸۰ نانوگرم/میلیلیتر باشد و اگر میزان این ویتامین زیر ۳۲ نانوگرم/میلیلیتر باشد در مسیرهای هورمونی اختلال ایجاد میشود.
امگا۳ موجود در ماهی، محصولات دام‌های علف‌خوار، دانه‌های کتان و گردو از اجزای سازنده‌ی هورمون‌ها برای کنترل عملکرد دستگاه ایمنی و رشد سلولی است. امگا۳ برای عملکرد تیروئيد مهم است و توانایی واکنش به هورمون‌های تیروئید را افزایش می‌دهد.
۵. از مواد غذایی فاقد گلوتن استفاده کنیم
ترکیب مولکولی بافت تیروئید تقریبا به ترکیب گلوتن شبیه است. در افرادی که مبتلا به هاشیموتو هستند، مصرف گلوتن ممکن است باعث افزایش حملات دستگاه ایمنی بدن به بافت تیروئيد شود.
۶. مصرف خوراکی‌های ایجادکننده‌ی گواتر را محدود کنیم
گواتر بیماری تورم غده‌ی تیروئيد است. به آن دسته از مواد غذایی که در ایجاد گواتر نقش دارند، گواترزا یا گواتریژن (Goitrogens) گفته میشود. این مواد عبارتند از: انواع کلم (بروکلی، بروکسل، گل کلم، کلم پیچ، کلم قمری)، شلغم، ارزن، اسفناج، توت فرنگی، هلو، شاهیِ آبی، بادام زمینی، تربچه و سویا. استفاده از این مواد به صورت پخته منعی ندارد چون پخت‌وپز مواد گواترزا را غیرفعال می‌کند، همچنین می‌توان از تربچه و شاهیِ آبی در حد اعتدال استفاده کرد.
۷. از منابع غذایی که حاوی گلوتاتیون هستند، بهره بگیریم
گلوتاتیون (Glutathione) یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و در کاهش علائم هاشیموتو موثر است. این آنتی‌اکسیدان با تنظیم سیستم ایمنی بدن به کاهش بیماری‌های خودایمنی کمک می‌کند، بافت تیروئید را التیام می‌بخشد و از آن محافظت می‌کند.
غذاهای کمی حاوی گلوتاتیون هستند، اما برخی از مواد غذایی به تولید گلوتاتیون در بدن کمک میکنند: مارچوبه، کلم بروکلی، هلو، آووکادو، اسفناج، سیر، کدو، گریپ فروت و تخم مرغ خام از این جمله‌اند. ماده‌ی گیاهی موجود در کلم بروکلی، گل کلم و کلم (خوراکی‌های گواترزا) به افزایش ذخیره‌ی گلوتاتیون کمک می‌کند.
۸. حساسیت‌های غذایی را جدی بگیریم
همانطورکه در بیماری هاشیموتو، سیستم ایمنی به غده‌ی تیروئید حمله می‌کند، غذاهایی که باعث التهاب می‌شوند، در بدن به عنوان مهاجم شناخته شده و واکنش‌های خودایمنی را در بدن افزایش می‌دهند. برای کاهش علائم بیماری‌های خودایمنی، مراقب حساسیت‌های غذایی خود باشید.
۹. با باکتری‌های مفید روده دوست باشیم
پروبیوتیک ها باکتری‌های مفیدی هستند که در روده‌ی ما زندگی میکنند. در حدود ۲۰٪ از عملکرد تیروئيد به میزان کافی این باکتری‌ها در روده بستگی دارد. برای حفظ میزان این باکتری‌ها باید از مکمل‌های پروبیوتیک استفاده کنید.
۱۰. با خوردن غذاهای کامل (فرآوری نشده)، التهاب‌های خاموش خود را درمان کنیم
التهاب سیستمیک، پاسخ التهابی بدن به برخی از عوامل بیماری‌زا است. مصرف موادغذایی فرآوری‌شده، یکی از عوامل ایجادکننده‌ی این نوع التهاب در بدن است. اغلب التهاب‌های سیستمیک و بیماری‌های خودایمنی به یکدیگر مرتبط هستند. کاهش مصرف موادغذایی فرآوری‌شده از ابتلا به این نوع التهاب و بروز بیماری‌های خودایمنی جلوگیری می‌کند.
۱۱. عملکرد غده آدرنال را ارزیابی کنیم
سندروم خستگی آدرنال در نتیجه‌ی کاهش فعالیت غده‌ی آدرنال ایجاد میشود. ارتباط تنگاتنگی میان تیروئید و غده‌ی آدرنال وجود دارد و معمولا در درمان کم کاری تیروئید عملکرد این غده نیز بررسی میشود.
۱۲. عوامل استرس‌زا را شناسایی کرده و تمرینات آرامش‌بخش انجام دهیم
غده‌ی تیروئيد بسیار حساس است و به عوامل استرس زا واکنش نشان می‌دهد. تمرینات آرام‌بخشی مثل یوگا با کاهش استرس و ایجاد تعادل در انرژی و افزایش سوخت و ساز بدن، علائم کم کاری تیروئید را کاهش می‌دهند.
۱۳. در دندانپزشکی از یقه‌ی محافظ تیروئید استفاده کنیم
تیروئيد به اشعه حساس است. برای جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های مربوط به غده‌ی تیروئيد، در مطب دندانپزشکی از یقه‌ی محافظ استفاده کنید.
پیشنهاد ما : دارچین و کم کاری تیروئید
سخن اخر :
نقش اصلی غده تیرویید، تنظیم سوخت و ساز و عملکرد سلول‌های بدن از طریق ترشح هورمون‌های تیروئید به داخل خون است.کم کاری غده تیروئید، در سنین 15 تا 40 سالگی شایع است و بیشتر در خانم‌ها بروز می‌کند.
بسیار ممنون از مقاله کامل و زیباتون