کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو میشود ؟ سوالی است که دوستان زیادی در هنگام ریزش مو می پرسند امروز میخواهیم به سوال دوستان جواب بدهیم.
پس با معجون ساز همراه باشید.

کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو میشود

همه ما به دنبال موهای زیبا تر و درخشان تریم.
و این را همه می دانیم که مو هم مثل تمام قسمت های بدن نیازمند مواد مغذی است تا سالم بماند و رشد کند.
در واقع بسیاری از علت های ریزش مو کمبود ویتامین های مختلف است.

عواملی مثل سن و سال، هورمون ها و عوامل ژنتیکی روی رشد مو تاثیر می گذارند.
راه حل این مشکل دریافت مواد مغذی است.
در این مقاله به 5 ویتامین و 3 ماده مغذی مهم برای رشد مو اشاره می کنیم.

پیشنهاد ما: درمان قطعی ریزش مو در زنان

ویتامین A

تمام سلول ها برای رشد به ویتامین A نیاز دارند. موها سریع ترین رشد را در میان اندام های بدن دارند و برای رشد بهتر نیاز به ویتامین A دارند.
سیب زمینی شیرین، هویج، کدو حلوایی، اسفناج و بعضی از انواع کلم سرشار از بتاکاروتن هستند و بتاکاروتن ها به ویتامین A تبدیل می شوند. همچنین ویتامین A در محصولات حیوانی مثل شیر، تخم مرغ و ماست وجود دارد. روغن جگر ماهی مهم ترین منبع این ویتامین است.

کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو میشود :
ویتامین B

یکی از شناخته شده ترین ویتامین ها برای رشد مو نوعی ویتامین B است که با نام «بیوتین» شناخته می شود. مطالعات نشان می دهد کمبود بیوتین منجر به ریزش مو می شود.
ویتامین B در بسیاری از غذاها وجود دارد. غلات کامل، بادام، گوشت، ماهی، میگو و سبزیجات پهن برگ تیره سرشار از ویتامین B هستند.
علاوه بر این غذاهای حیوانی منابع خوب ویتامین B12 هستند. بنابراین اگر از رژیم غذایی سبزی خواری پیروی می کنید با مشورت با پزشک از مکمل استفاده کنید.

ویتامین C

آسیب ناشی از رادیکال های آزاد منجر به توقف رشد مو و پیری آن می شود. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد را دفع می کند.
از جمله مواد غذایی سرشار از ویتامین C می توان به توت فرنگی، فلفل و مرکبات اشاره کرد.

کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو میشود :
ویتامین D

ارتباط ویتامین D پایین با آلوپسی به اثبات رسیده است. آلوپسی اصطلاح پزشکی برای ریزش مو است.
اگر بدن مستقیما در معرض آفتاب قرار بگیرد ویتامین D تولید می کند. همچنین منابع غذایی خوب ویتامین D ماهی های چرب، روغن جگر ماهی، برخی از قارچ ها و غذا های غنی شده هستند.

کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو میشود :
ویتامین E

ویتامین E هم مثل ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که می تواند از استرس اکسیداتیو جلوگیری کند.
دانه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو منابع خوب ویتامین E هستند.

آهن
آهن به گلبول های قرمز کمک می کند تا اکسیژن را به سلول های بدن برساند. آهن ماده معدنی مهمی است که در عملکرد های بدن و رشد مو نقش موثری دارد.
کمبود آهن، کم خونی – آنمی، شایع ترین علت ریزش مو است و در زنان بیشتر از مردان دیده می شود.
غذا های سرشار از آهن شامل تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس هستند.

روی
روی نقش مهمی در رشد و باز سازی مو دارد. همچنین به غدد چربی اطراف فولیکول ها کمک می کند که درست کار کنند. ریزش مو یک نشانه بارز کمبود روی است.
منابع غذایی روی گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، تخمه کدو حلوایی و عدس هستند.

پروتیین
تقریبا تمام ساختار مو از پروتیین تشکیل شده است. مصرف پروتیین کافی برای رشد مو بسیار ضروری است.
آزمایشات حیوانی نشان می دهد کاهش پروتیین باعث کاهش رشد مو و حتی ریزش مو می شود.

پیشنهاد ما: زیبایی پوست : ۱۰ خوردنی موثر بر زیبایی انسان را بشناسید

آیا برای درمان ریزش مو باید مکمل مصرف کنیم؟
غذا بهترین منبع ویتامین های مورد نظر برای رشد مو است. البته اگر نتوانستید به اندازه کافی ویتامین در رژیم غذایی خود بگنجانید مصرف مکمل با مشورت پزشک می تواند کمک کننده باشد.